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Beschreibung Abnehmen, Figur Straffung und Muskelaufbau! Das sind die meist gewünschten Trainingsziele von Frauen und Männern unserer Zeit. Promi-Trainer Jörn Giersberg stellt praktisch und wissenschaftlich unter Beweis, dass man mit systematischer Fitness- und Ernährungsplanung, innerhalb von 120 Tagen eine Top-Figur erreichen kann. Während dieser Zeit stellt er seine Klienten auf den Prüfstand. Einmal pro Woche räumt er ihnen einen Fresstag ein, denn zwischendurch darf auch mal gesündigt werden. Jörn Giersberg hat es geschafft Prominente wie Frauke Ludowig, Milos Vukovic oder Paul Janke, von seinen Trainingsmethoden zu überzeugen, denn der Erfolg spricht für ihn. Bei Stern-TV präsentierte er bereits das Erfolgsergebnis seiner Muskel-Diät, er machte aus einem Couch-Potatoe mit reichlich Übergewicht innerhalb von 120 Tagen einen gut trainierten, fitten und 20 Kilogramm leichteren Typen. Wussten Sie, dass 1 Kilo Muskelmasse des menschlichen Körpers mehr als 18 Mal so viele Kalorien verbrennt als 1 Kilo Fett? Dies und mehr verrät der Promi-Trainer und Sport-Wissenschaftler in seinem Buch. Vertrauen Sie auf seine mehr als 15-jährige Erfahrung als Personaltrainer.
ISBN 978-3-00-043542-3 Preis 19,95 Euro Cover Hardcover Größe 22 X 15 cm
Ab heute sagen Sie Ihren Rettungsringen den Kampf an! Unabhängig davon, ob der Arzt Ihnen geraten hat, den überflüssigen Kilos den Kampf anzusagen oder Sie aus freien Stücken schlanker werden möchten: Mit der Muskel-Diät werden Sie es schaffen, die Kilos purzeln zu lassen und gleichzeitig den Körper zu formen. Kaum ein anderes Thema beschäftigt die Menschen so sehr wie das Thema Diät und ständig tauchen neuartige und vielversprechende Theorien auf, die nicht selten mehr versprechen, als sie halten können. Wie die Idealfigur ausschaut, ist sehr subjektiv und kann kaum allgemein definiert werden. Fest steht jedoch, dass das Idealgewicht eines Menschen sehr viel mit dem Wohlbefinden zu tun hat. Nicht jede Bohnenstange ist also automatisch ein glücklicher Mensch und nicht jeder Dicke ist per se unglücklich. Was ich Ihnen damit sagen will, ist dass Sie keinen Druck auf sich ausüben sollten, sondern viel mehr auf das hören sollen, was Ihr Körper Ihnen signalisiert. Selbstverständlich ist ein permanentes kalorienreiches Essverhalten, in Kombination mit wenig Bewegung, nicht ratsam und unter Umständen schädlich. Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Waage bringen, sind Sie in der Regel auch nicht sonderlich beweglich und sprinten sicher nicht die nächste Treppe in null Komma nichts hinauf. Allgemein kann man sagen, dass das Verhältnis zwischen der täglich aufgenommenen Nahrung und der Bewegung heutzutage aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dies bedeutet ganz einfach: Wir essen mehr, als wir verbrauchen! Genau aus diesem Grund, kann eine Diät nur dann erfolgreich sein, wenn Sie beide Seiten der Bilanz beleuchten, das heißt sowohl die Ernährung, als auch die körperliche Aktivität. Wenn ein Aspekt im Konzept vernachlässigt wird, kann sich also kein Erfolg einstellen. Ich setze auf ein kurzes, aber knackiges Kraft-Training mit Hanteln, statt stundenlang auf dem Crosstrainer zu strampeln. Der Grund dafür ist sehr einfach: In unseren Muskeln finden Stoffwechselvorgänge statt, die nicht ausschließlich während des Sportes, sondern insbesondere danach ablaufen. Damit Muskeln gebildet und erhalten werden können, wird ein Vielfaches an Energie benötigt. Wenn Sie also durch das Hanteltraining Muskeln aufgebaut haben, erhöhen Sie generell den Stoffwechselumsatz. So wird auch der umstrittene Satz letztlich wahr: Abnehmen im Schlaf! Darüber hinaus verlieren Sie durch gezieltes Hanteltraining nicht nur Körpergewicht, sondern bringen Ihren Körper in Form, denn Hanteltraining macht aus Ihnen keine Kampfmaschine, sondern definiert den Körper. Die Ernährung sollte vor allem eiweißbetont und gleichzeitig kohlenhydratreduziert, bzw. kontrolliert sein. Dabei sollte unbedingt der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme beachtet werden. Ich habe ein Ernährungskonzept entwickelt, bei dem Sie häufig essen und somit Heißhungerattacken und Motivationslöchern erfolgreich aus dem Weg gehen können. Noch mehr als das: Einmal in der Woche räume ich Ihnen sogar einen exklusiven Fresstag ein, an dem Sie praktisch alles essen dürfen, auf was Sie gerade Lust haben. Der Genuss ist also ausdrücklich erlaubt! Der Tag an dem Sie essen können, was das Herz begehrt, wird Sie in der Muskel-Diät immer wieder aufs Neue motivieren weiter zu machen. Dieser eine Tag in der Woche, ist sehr wichtig für die Seele, – einfach alle Regeln vergessen und nach Herzenslust schlemmen. Die Diät-Abbruchrate wird dadurch sehr stark minimiert, weil es den Menschen mit dieser Methode viel leichter fällt durchzuhalten. Als Sportwissenschaftler weiß ich, wie wichtig die Motivation ist! Die Erfolge meiner Klienten sollen Sie dazu motivieren, von Ihrer Couch aufzustehen und zu starten! Schauen Sie sich die Beispiele von Menschen an, die übergewichtig und unzufrieden waren und nun mit Hilfe der Muskel-Diät wieder schlank, beweglich und topfit sind. Mit dem Konzept der Muskel-Diät werden auch Sie es schaffen, in 120 Tagen überflüssige Kilos loszuwerden und Ihren Körper in Form zu bringen! 10 bis 20 Kilo sind je nach Ausgangsgewicht durchaus möglich. Lassen Sie sich von meinen Trainingsplänen und Rezepten inspirieren und beginnen Sie mit dem Training. Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Spaß und vor allem Erfolg mit der Muskel-Dät! Ihr Jörn Giersberg
Inhaltsverzeichnis der Muskel-Diät Inhaltsverzeichnis Über den Autor 1 Einleitung 3 1. Meine Philosophie & die Grundlagen der Muskel-Diät 7 1.1 Superkompensation: optimal trainieren 7 1.2 Lust statt Frust 10 1.3 Ausdauer nicht übertreiben 12 1.4 Schnell mal ein paar Kilo abnehmen 17 1.5 Hanteltraining oder Ausdauertraining? 22 1.6 Wie wird ein Training der Muskel-Diät konzipiert? 27 1.7 Motivation: Eigenmotivation und Motivation durch den Trainer 31 1.8 Nur die richtige Trainingsmethode führt zum Ziel 33 1.9 Grundlagen der Ernährung für die Muskel-Diät 35 1.10 Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett 37 2. Krafttraining mit System 39 2.1 Kraft- und Muskeltraining: Übungen 39 2.2 Fit wie Frauke Ludowig 74 2.3 Frauen an die Hanteln! 83 2.4 Viele Wiederholungen führen nicht zum Trainings- ziel Figurstraffung! 84 2.5 Gelenke strecken ist kein Problem 85 2.6 Vollständige Bewegungsabläufe sind wichtig 86 2.7 Trainingsplan für Zuhause ohne Geräte und ohne Ausrüstung 88 3. Ernährung mit System 91 3.1 Diät: Abnehmen mit der Muskel-Diät 92 3.2 Kohlenhydrate und Eiweiße 94 3.3 Wie viel Eiweiß braucht der Körper? 102 3.4 Trinken ist wichtig: Warum? 104 3.5 Vitamine, Spurenelemente und Enzyme für den Körper 106 3.6 Der typische Stoffwechselverlauf eines Menschen 110 3.7 Ins Restaurant essen gehen und trotzdem abneh- men: Darf ich mich satt essen? 112 3.8 Gesunde Snacks am Abend oder beim Shoppen 115 3.9 Der Ernährungsplan vor und nach dem Training 119 3.10 Meine Kochrezepte 122 3.11 Fresstag erlaubt 139 4. Die Muskel-Diät: Fit in 120 Tagen aus der Praxis: Beispiele zu Training und Ernährung 141 4.1 Henry Kulick – Das Stern-TV-Experiment: Training mit Anleitung 141 4.2 Henrys Einkaufsliste und Ernährungsplan 143 4.3 Henrys Entwicklung 149 4.4 Training mit Petra Schwarzenberg 154 4.5 Training mit Paul Janke 157 4.6 Training mit Milos Vukovic 159 4.7 Training mit Jana Ina Zarrella 165 4.8 Vorher-Nachher-Impressionen 167 Glossar 170 FIGURTRAINER: Online Personal Trainer Fitness- experten Jörn Giersberg online 183 Mein FigurShake 185 Bildnachweis 188